COVID 19 CO DALEJ?

Tło

Doświadczamy obecnie czegoś niewyobrażalnego, co dla większości z nas było tylko odległą wizją reżyserów w filmach katastroficznych. A jednak! To się dzieje tutaj i teraz. Rządy we współpracy z epidemiologami podejmują różne wysiłki, aby przynajmniej opanować sytuację związaną z COVID 19… z różnym skutkiem.
To jest moment, w którym powinniśmy się zastanowić co się stanie, gdy kolejna pandemia podobna do COVID 19,  lub jakikolwiek inny niewidzialny mikrob postanowi znów uderzyć. Zgodnie z zasadą lepiej działać w zdrowiu niż w chorobie, już teraz trzeba opracować wszechstronny plan prewencyjny.

Pandemie wirusowe pojawiają się regularnie: grypa (hiszpanka – A/H1N1) z 1918 roku spowodowała śmierć 50 – 60 milionów ludzi. Była jeszcze grypa azjatycka (A/H2N2) i tzw. grypa Hong Kong (A/H3N2). Muszę oczywiście wspomnieć o świńskiej grypie (H1N1). COVID – 19 nie będzie ostatnim wirusem, z którym musimy się zmierzyć.

W 2012 roku dr Anthony Fauci – główny ekspert do spraw chorób zakaźnych w USA opublikował artykuł w The New England Journal of Medicine, w którym przeanalizował naturę chorób zakaźnych: „W przeciwieństwie do wielu chorób przewlekłych i związanych ze stylem życia wynikających z wielu współdziałających czynników ryzyka, większość chorób zakaźnych jest wywoływana przez jeden czynnik. Biorąc pod uwagę ich naturę, chorobom zakaźnym można potencjalnie zapobiegać za pomocą ochrony osobistej, ogólnych środków ochrony zdrowia publicznego lub metod immunologicznych, takich jak szczepienia”.
Analiza była źródłem wielu cennych informacji, ale obecnie coraz częściej kwestionuje się stwierdzenie, jakoby choroby zakaźne były wywoływane przez jeden czynnik. Wirusy takie nie działają same, ale w połączeniu z innymi faktorami: społecznymi i biologicznymi.
To jest dobra wiadomość, ponieważ oznacza, że możemy modyfikować te elementy.

Odporność

Nasze ciało jest bombardowane przez miliony najeźdźców 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Ludzki organizm został zaprojektowany w celu zidentyfikowania najeźdźcy i zgromadzenia „sił zbrojnych”, aby go unicestwić. Kiedy układ odpornościowy osiąga szczytową wydajność, jego atak jest szybki i skuteczny.

Złożony układ odpornościowy dzieli się na dwie odrębne siły – odporność wrodzoną i odporność nabytą (adaptacyjną):

• Odporność wrodzona – aktywuje się szybko, gdy w naszym ciele zostanie wykryta obca substancja. Mechanizmy obronne obejmują bariery fizyczne, takie jak skóra, substancje chemiczne we krwi, komórki układu odpornościowego, które indywidualnie atakują obce elementy. Wrodzona odpowiedź immunologiczna jest natychmiast aktywowana przez specyficzne właściwości chemiczne najeźdźcy, zwane antygenem.

• Odporność nabyta – jest specyficznym dla antygenu mechanizmem obronnym. Po wykryciu, przetworzeniu i rozpoznaniu wrogiego czynnika , nabyty układ odpornościowy tworzy armię komórek specjalnie zaprojektowanych do atakowania konkretnego antygenu. Ponadto wyjątkową i wysoce skuteczną odpowiedzią „adaptacyjnego” układu odpornościowego jest przechowywanie komórek „pamięci” dla tego antygenu. Komórki pamięci tworzą „odporność” na przyszłe ataki. Jeśli nasz organizm zostanie ponownie zagrożony przez tego wroga (COVID 19), komórki pamięci wytworzą przeciwciała działające przeciwko antygenowi.

Plan działania

Długofalowym rozwiązaniem nie jest lek, szczepionka ani droga terapia. Skuteczne rozwiązanie jest stosunkowo niedrogie, ale wymagające od nas czasu i cierpliwości. Konieczne jest odbudowanie naszego układu odpornościowego, tak żeby działał optymalnie. Aby to osiągnąć musimy ponownie przeanalizować swoją dietę, styl życia, sen, aktywność fizyczną i poziom stresu.
Nawiasem mówiąc, wzmocnienie układu odpornościowego jest najlepszym i najtańszym ubezpieczeniem medycznym, jakie moglibyśmy „kupić”. Jeśli odbudujemy nasz układ immunologiczny, mniej pieniędzy przeznaczymy na opiekę medyczną. Aby to zrobić, powinniśmy być proaktywni i zacząć JAK NAJSZYBCIEJ.

Styl życia jak również środowisko, w którym żyjemy są nierozerwalnie związane z kondycją układu odpornościowego. Higiena, warunki sanitarne oraz szczepienia są najważniejszymi filarami zdrowia publicznego i podstawą w zapobieganiu zakażeniom wirusowym. Jednakże to czynniki biologiczne, są tymi elementami prewencji, na które mamy realny, osobisty wpływ. Zbilansowana dieta, regenerujący sen, redukcja stresu, stan mikrobiomu jelitowego, aktywność fizyczna to składniki, które w znaczący sposób wpływają na odpowiedź ze strony układu immunologicznego, a także na przebieg choroby u osób zarażonych
Palenie papierosów, nadwaga i otyłość przyczynia się do zwiększenia ryzyka wystąpienia infekcji wirusowej lub bakteryjnej. Z drugiej strony regularna aktywność fizyczna „poprawia” odpowiedź immunologiczną na infekcje wirusowe

Wprowadź zmiany

• Odżywcza żywność przeciwzapalna – dbaj o jakość jedzenia, unikaj przetworzonej żywności, węglowodanów prostych, toksyn, cukru, przetworzonych olejów. Pamiętaj o odpowiedniej podaży omega 3, warzyw, białka. Kupuj (jeśli to możliwe) żywność z zaufanego źródła. Nie zapominaj o dokładnym myciu warzyw i owoców
• Zadbaj o jelita – to jest Twoja największa ochrona
• Regeneracyjny sen – śpij 7-8 godzin. Zadbaj, aby pokój był ciemny, chłodny i cichy
• Aktywność fizyczna – ćwicz regularnie. Dopasuj rodzaj treningu do Swoich możliwości i kondycji organizmu
• Pracuj ze stresem – spróbuj oddychać przeponowo, medytuj, relaksuj się, eksperymentuj z postępującym, całkowitym rozluźnieniem mięśni ciała, znajdź technikę relaksacyjną dla Siebie
• Dbaj o higienę jamy ustnej – bakterie jelitowe i bakterie jamy ustnej (mikrobiom) nieustannie ze sobą „rozmawiają”. Pamiętaj, aby umyć zęby na brzegach dziąseł, nicią dentystyczną oczyścić powierzchnie między każdym z zębów, a także zeskrobać bakterie i mikroskopijne resztki jedzenia z górnej części języka
• Uzupełnij niedobory w organizmie (na podstawie badań)
• Wspomagaj oczyszczanie – zadbaj o Swoje główne filtry: wątroba, nerki, płuca, skóra, układ limfatyczny
• Ogranicz ekspozycję na toksyny: środowiskowe, z żywności, środków czystości, kosmetyków

• Rozważ suplementację:
Witamina C – działanie przeciwwirusowe, silny antyoksydant , wspomaga wirusową odpowiedź układu odpornościowego
Witamina D – funkcja immunostymulująca
Witamina A – promuje odpowiednią reakcję w odpowiedzi na infekcję wirusową . Decyzja o suplementacji witaminy A powinna być ostrożna i dobrze przemyślana, ponieważ długotrwałe przyjmowanie tej witaminy może spowodować uszkodzenie nerek
Cynk – funkcja wspomagająca układ immunologiczny
Selen – dzienna dawka powinna być dobrana indywidualnie, ponieważ pierwiastek ten może być toksyczny

COVID-19 z pewnością nie jest ostatnią pandemią, przez którą świat się zatrzyma. Jest to dla nas wyjątkowa okazja zbadania modyfikowalnych czynników, które mogą wpływać zarówno na zakaźność, jak i patogeniczność infekcji wirusowych. W tym celu musimy wyjść poza tradycyjny model zdrowia publicznego w zakresie zapobiegania infekcji wirusowej. Bardziej kompleksowe podejście zawiera elementy biologiczne, które zmniejszają podatność na infekcje wirusowe oraz ich wirulencję poprzez poprawę odpowiedzi immunologicznej. Jest to powrót do korzeni, a nie tylko doraźne nakładanie plastra na ranę.

Literatura:

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22296079

2. https://www.embopress.org/doi/abs/10.15252/emmm.201810128

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26110868

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353648

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6248860

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30069463

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9571721

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1338205

Treść zamieszczana na stronie www.dietografia.pl ma na celu edukację i przybliżenie zagadnień związanych z wpływem odżywiania na nasze zdrowie. Każdy problem zdrowotny wymaga konsultacji z lekarzem. Pomimo tego, iż informacje zawarte na stronie są rzetelne i wartościowe, Dietografia (Justyna Pampuch) nie bierze odpowiedzialności za sposób wykorzystania przekazanych wiadomości.